Guías pequeñas, prácticas reales
Las prácticas que damos a nuestros huéspedes, escritas para cualquiera que quiera empezar.
No sustituyen un retiro ni una consulta. Son puntos de partida, tomados del mismo material que compartimos con nuestros huéspedes.
Siete días antes de la ceremonia
La semana esencial de preparación, condensada.
- Sin alcohol, sin cerdo, sin fritos, poca sal
- Come sobre todo plantas: fruta, verdura, granos
- Sin estimulantes, sin cafeína después del mediodía
- Una hora menos de pantalla cada día
- Camina a diario, escribe a diario
- Define una intención para la ceremonia
Inicio al breathwork
Tres prácticas que puedes empezar mañana por la mañana.
- Respiración coherente: inhala 5, exhala 5, diez minutos
- Respiración de caja: 4 in, 4 sostén, 4 out, 4 sostén
- Exhalación extendida: inhala 4, exhala 8, antes de dormir
- Siempre por la nariz cuando sea posible
- Practica en ayunas, sentado o acostado
Diario de integración
Preguntas para los días después de la ceremonia.
- ¿Qué vi, y qué sentí debajo de eso?
- ¿Qué se me pidió soltar?
- ¿Qué evité mirar?
- ¿A quién necesito perdonar, empezando por mí?
- ¿Qué cambio puedo hacer esta semana?
Enviamos las versiones imprimibles por WhatsApp. Sin listas, sin spam, solo las guías.